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2005-05-27 19:40:50 : Le fractionné court du matin

Bonsoir tout le monde

Contrairement à ce que j'ai annoncé hier, je suis allé courir ce matin et pas dans la soirée. Et je ne le regrette pas car c'est le vrai four ce soir sur Reims.

Donc réveil à 7h ce matin. La première question qui me vient à l'esprit ; j'y vais maintenant ou pas ?
Rapide calcul ; départ possible 7h30, scéance prévue de 45' environ donc 8h15 à la maison ; ok ca peut le faire.
Zou ! je me prépare rapidement, règle le cardio, met les shoes et je pars il est 7h36...

Voilà ma scéance :
Echaff = 25' (110/143 bpm)
Bloc : 6 x 30/30 (171/192 bpm)
Récup 10' env (110/155 bpm)

Déjà a cette heure il fait chaud. Cce qui me conforte dans le choix que je viens de faire.
Par contre je suis un peu inquiet de savoir qu'elles sensation je vais avoir suite à ma sortie vélo d'hier.

Les jambes sont un peu lourdes au départ, puis qques raideurs surveinnent sur le coté extérieur des cuise.
Là je crois que c'est le rappel des deux cotes d'hier en vélo...
Je ne m'affole pas pour autant.
Le chrono tourne et les sensations sont plus de mieux en mieux. Ma douleur de la cuisse qui perssistait sur ma scéance au seuil ne se fait plus sentir...
Donc tout va bien.

Je suis même surpris du "bip" du cardio qui annonce que je dois forcer...
Ben oui VMA courte ; il va falloir y aller.

Je me lance donc sans trop forcer pour rester progressif sur l'effort.
Tout se passe bien et les 6 répétitions passe comme une lettre à la poste.
PAr contre je n'arrive pas à aller dans la zone de fréquence cardiaque souhaiter... (Je serai à 184 max a vrai dire) Mais je pense qu'il aurai fallut que je fasses au moins 10 fractionnés pour y arriver.
Bon pas grave, cela sera pour la prochaine fois.
La ou je suis content et un peu surpris, c'est que je réalise mes fractions entre 17 et 18,5 Km/h ... tout en étant à 184 de Fc au max. (91% de ma FCmax)alors que je chercheais les 95%...

Enfin !
J'attends les conseils avisé de Bekelei sur le coté technique et ceux de Delphine pour me raisonner et ne pas tombé dans le coté obscur du surentrainement (d'après le très bon billet à ce sujet)

Prochaine scéance :
Certainement ce WK au Futuroscope et cela dimanche matin si tout va bien

A la prochaine donc.
Eric M




Les réactions

Par bekelei, le 2005-05-27 19:54:02
El Rico
bah tu l'a dis toi meme :"PAr contre je n'arrive pas à aller dans la zone de fréquence cardiaque souhaiter... (Je serai à 184 max a vrai dire) Mais je pense qu'il aurai fallut que je fasses au moins 10 fractionnés pour y arriver."
tu as fait +de la vitesse que de la vma mon garcon
alors ca tu n'es pas dans le surentrainement ce serait + tot l'inverse mon garcon
la prochaine fois essaye d'en faire 10
tu fais ca sur piste?ou parcours mesuré?
a+Bien le Bjr a Nat

Par Delphine, le 2005-05-27 20:30:20
Non mais dis donc c'est quoi cette lenteur Eric!!!!???
Je taquiiiiiiiiine et je dis moi que c'est bien. Tu as sorti la carte "Prudence".
Mieux vaut être en sous entrainement qu'en surentrainement.
Non non tu ne seras pas attiré par la force obscure du surentrainement :o))

Attention, là je dis tout ça par rarport à ce que tu écris.
MAIS, et peut être que certains me contrediront, il se peut parfois que l'on n'atteigne pas la fréquence cardiaque souhaitée pour cause de...fatigue.

Sur ce, je vais piquer une tête dans le liquide vaisselle.

Delphine

Par Eric M, le 2005-05-27 21:04:43
Allez honneur aux dames...
En effet j'ai joué la prudence et la sécurité.
Cette scéance de 30/30 était juste là pour renouer le conctact avec ce type d'effort.
Par contre la non atteinte à la fréquence voulu n'est pas du à la fatigue mais juste au petits nombre des répétitions, enfin je crois...

Dis voir, je ne savais pas que tu faisais aussi de la plongée ... avec en plus du liquide vaisselle comme boisson énergétique...
Bonne soirée.

Et pour les hommes...
Je fais mes series de 30/30 au parc Lemaire. Je n'ai pas (enfin je pense) la possibilité de les faire sur piste.
L'accès doit être réservé je pense.
Sinon je suis ok avec ton analyse et je ferai mieux la proch fois promis.
Et je transmet le bonjour à Nath.
Bonne soirée

Par Eric M, le 2005-05-27 21:07:23
Allez honneur aux dames...
En effet j'ai joué la prudence et la sécurité.
Cette scéance de 30/30 était juste là pour renouer le conctact avec ce type d'effort.
Par contre la non atteinte à la fréquence voulu n'est pas du à la fatigue mais juste au petits nombre des répétitions, enfin je crois...

Dis voir, je ne savais pas que tu faisais aussi de la plongée ... avec en plus du liquide vaisselle comme boisson énergétique...
Bonne soirée.

Et pour les hommes...
Je fais mes series de 30/30 au parc Lemaire. Je n'ai pas (enfin je pense) la possibilité de les faire sur piste.
L'accès doit être réservé je pense.
Sinon je suis ok avec ton analyse et je ferai mieux la proch fois promis.
Et je transmet le bonjour à Nath.
Bonne soirée

Par bekelei, le 2005-05-27 21:14:00
a orgeval c'est un peu fermé mais tu peux aller aux creps c'est ouvert tt le temps
a+

Par Eric M, le 2005-05-27 22:02:14
Merci pour l'info.
La piste fait combien de metres au Creps ?
Dommage car je suis juste à coté d'orgeval

A plus

Par bekelei, le 2005-05-27 22:04:58
400 m au creps
a orgeval tuas 2 pistes une de 400 et 1 de 333 m
tu peux aller a orgeval si le gardien ne te dit rien
tant que personne ne te met dehors court
enfin c'est ma devise
du moment que tu ne genes personne
a+

Par Delphine, le 2005-05-28 08:57:20
De toute façon, il te faudra peut être courir aussi si on te met à la porte pour leur échapper :o)))

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2005-05-26 19:25:12 : Chaleur et vélo... - 1 photo - 2 réactions

Ce n'est scoop pour personnes ; il fait chaud, très chaud même.
Cet après midi nous avions 30° sur la région rémoise.
Le changement est radical voire un peu brutal.

Bref !
Aucunes scéances CAP prévue ce jour. J'en profite donc pour ressortir le vélo qui fait une peu la tête et jalouse ma paire de running...
Ayant relativement peu roulé depuis le début de l'année, je ne fais pas de longues sortiess ; 60 bornes maxi.
Je suis donc allé profiter de la douceur de la soirée.
1h16 au total, 32.4 km à une moyenne de 25.6 km/h raisonnable.
Je me suis juste accordé un peu de cotes dans le massif de St Thierry ( pour ceux qui connaisent)

Voià pour cette fois.
Demain je reprend mes "pompes" schuttt ... comme çà tout le monde est content ; vélo et chaussures...
Oui je disais ; demain c'est fractionné court...
Cela risque d'être eprouvant avec la chaleur, d'autant que je les ferai en soirée car RDV de bonne heure demain matin.

A la prochaine
Eric M

2005-05-25 12:08:01 : Tenue dété pour scéance au seuil - 1 photo - 8 réactions

Bonjour tout le monde.

De manière à reprendre un entrainement structuré, j'ai décidé de repartir doucement. Chose qui n'est pas toujours évidente quand les sensations sont bonnes.
C'est donc une scéance au Seuil Aérobie que je décide de faire. Mais bon je me suis résonné ... pour une fois lol

De plus Météo France ne s'était pas trompée sur les prévisions et le soleil fut bien au Rdv ce matin avec 16° à 8h
Donc tenue légère de rigueur.

Ma scéance se decompose comme suit :

Echauffement : 25'
Bloc de travail : 3 x 4' au seuil (161/172 Bpm) R 2'
Retour au calme : 10'

Je pars donc allure légère et au petit trop, l'histoire de chauffer la machine. Dès le 1er 500m je ressent une petite douleur à l'endroit de mon ancienne blessure (intérieur cuisse droite) A ce moment j'ai de gros doutes... Puis je me dis ; je fais l'échauffement et je verrais bien.

La douleur disparait progressivement, mais je veille au grain en restant concentré sur cette dernière.
Donc jusque là tout va bien.

Je croise qques coureurs, des marcheurs et des petits lapins qui eux aussi veulent profiter de la douceur des rayons de soleil. C'est vrai que c'est hyper agréable, je sens le soleil me chauffer légèrement le dos... hum... l'été serai t il en train d'arrivé ???

J'en arrive donc au début de mon 1er fractionné.
Le cardio bip pour me prevenir du départ... et hop je me lance.
Je fais très attention à ma cuisse mais ça va, cela tien.
Je continue mon accélération progressive pour ma caler à la bonne fréquence cardiaque.
Bon plus de peur que de mal... la douleur disparait dans la 3è minute...parfait.
Je peux donc me concentré sur ma foulée et profiter au mieux .
Les 2 autres répétitions se passe à merveille.
Puis mon retour au calme aussi.

Je rentre donc à la maison pour faire mes étirements.
Là encore je profite des extérieurs et du beau temps pour les faire dans le jardin.
J'y retrouve ma femme qui est en train de planter les qques fleurs achetées ce WK
Elle rage un peu car elle sa blessure ne se calme pas malgrè les scéance de mésothérapie

Donc voilà pour cette fois

Retour du 30/30 pour la prochaine fois...

Eric M

2005-05-22 17:50:12 : La Champenoise - 5 photos - 5 réactions

Bonjour Tout le monde...
Avant tout merci à tous pour vos petits mots de bienvenue...

Bon voilà !
Je vais rentrer dans le vif du sujet ; La Champenoise
C'est en Semi Marathon champêtre dirons nous, où quasi la moité dans gens courent costumés.

Cela se déroule dans le vignoble champenois, dans la commune de Damery. (A 10' d'Epernay)

Pour une présentation plus détaillée, voici le lien du site de la course :
http://www.lachampenoisedelavalleedelamarne.com/

Voilà le décors est planté...

Pour ma part, je ne devais pas faire cette course. Théoriquement c'est mon épouse qui devait courir et moi suivre en vélo. Mais pour cause de blessure nous avons fait l'inverse.
C'est donc au dernier moment que j'ai du me trouver une déguisement car tout le groupe l'était, donc pas de fausses notes.

Cela fut une grande expérience...
Ne serai-ce que par le temps mis pour finir la course : 2h41'... oui vous avez bien lu...
Faut dire que nous avions décidé de restrer grouper quoiqu'il arrive.
Mais aussi que nous avons profiter au mieux de tous les ravitos sur lesquels le champagne était de rigueur.
Nous en avons tous bien profiter...

Les photos témoignent et parlent d'elles mêmes...

Sur le plan sportif ; tout s'est bien passé sauf pour un de mes collègue (Robin des Bois) c'était une première sur la distance et à qui les crampes n'ont fait aucauns cadeaux en fin de parcours.

Pour ma part ; cela m'aura fait une bonne séance d'endurance fondamentale avec un seul petit forcing dans la 2è cotes qui se situait vers le 16è km.

Donc avis aux amateurs ; si un jours le coeur vous en dit... venez partager ce moment de bonheur, de bonne ambiance et de convivialité dans notre belle région.

Voilà pour cette fois.

Eric M

2005-05-21 08:35:15 : Voilà ! Je me lance aussi... - 0 photo - 5 réactions

Bonjour à toutes et à tous.

J'ai découvert le Forum de Course à Pied il y a quelques temps, environs 6 mois, sur lequel j'ai pu trouver bcp d'informations de qualité, des témoignages très pratiques et dernièrement les Blogs de certains membres.
Je trouve cela intéressant et permet de faire partager ses propres expériences d'une autre façon. Du coup j'ai franchi le pas aussi.

Vous pouvez consulter ma fiche membre si vous souhaiter mieux me connaitre.
Vous pouvez aussi aller à cette adresse :
http://www.kikourou.net/communaute/membre.php?id=452&PHPSESSID=9cc2c5c783175ac864ed371edf1ee7f2

Vous aurez ainsi plus de détails sur ma pratique sportive.

A bientôt surement
Eric M

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