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2005-06-02 17:47:47 : Scéance Seuil Anaérobie pour ce Jeudi...

Bonjour tout le monde.

Le titre résume bcp de choses...

Donc voici le détail :

25' echauffement
3 x 5' en seuil anaérobie (171/183) Récup 3'
10' de retour au calme

Très bonne sensation ce matin au démarrage.
Le temps est à la douceur et l'odeur de la pelouse coupée du parc me procure un bien-être certain.

A près les 25' de chauffe j'attaque donc la 1ere série.
Accelération progréssive donc de riguer pour me caller en zone de travail FC.
Les jambes sont un peu lourde au dédut et je dois me concentrer pour garder le bon rythme.
C'est avec un soulagament que je clos cette premiere fraction.
Par contre les autres se passent bcp mieux.
Plus de lourdeurs, rythme constant et bonnes sensations.

Par contre après analyse des trois fractions, pour lesquelles j'ai eu une moyenne de FC stable ; 1ere = 172, 2è = 173 et 3è = 177, je constate que la vitesse est dégressive : 15.4 puis 14 et 13.8 Km/h.

Alors serai-je parti trop fort ? ou est-ce normal?

Merci de vos commentaires à ce sujet.

Bonne soirée à tous
Eric M

Les réactions

Par Cross Grand'R 2006, le 2006-04-17 02:12:17
ISC Environnement est une Entreprise Etudiante de l’ISC Paris qui assure la promotion du développement durable au travers de trois thèmes : le commerce équitable, l’éducation et la protection de l’environnement.

3ème Edition du CROSS GRAND’R

ISC Environnement, vous invite à son événement majeur qui rassemble chaque année des centaines de personnes : CROSS GRAND’R.
Cette course de 10 km, à vocation humanitaire, est le rendez-vous incontournable des sportifs confirmés et amoureux de la nature. Dans le cadre somptueux et verdoyant d’un grand parc parisien, ce rassemblement ouvert à tous, sera l’occasion de mettre en avant le commerce équitable et l’intérêt que nous portons au développement durable ainsi qu’à la protection de l’environnment. Cette journée de sensibilisation, orchestrée autour de la course, sera agrémentée par des animations en tous genres : des concerts, des dégustations et
ventes de produits issus du commerce équitable. De nombreux lots seront offerts par nos partenaires


Contact « Cross Grand’R » DELLISTE Elodie 06 88 59 36 02
Informations / réservations ISC Environnement 01 40 53 79 75
E-mail crossgrandr2006@hotmail.com
Organisation de la course : CROSS GRAND’R

Le dimanche 14 mai 2006
Parc de Saint-Cloud
A partir de 9h30
Entrée ouverte à tous
Une participation de 3€ sera demandée aux coureurs


Prévoir un justificatif médical.
Réservations par téléphone ou sur place le jour de la course dans la mesure des places restantes.
Pour tous renseignements complémentaires joindre Elodie.
Nous comptons sur votre participation

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Les 5 billets précédents

2005-05-31 09:25:17 : Scéance VMA courte ce matin - 1 photo - 5 réactions

Bonjour à tous.

Après un WK passé au parc du Futuroscope, et non pas au Marathon qui avait lieu ce même week end. Je ne savais pas trop quoi faire comme sortie pour ce mardi.
Hier j'ai donc prévu 2 scéances à choisir ce matin en fonction de la forme du bonhomme...

Dès le réveil, 7h pour ce matin, la forme est bien là. Du coup je me décide à effectuer la scéance VMA préparée la veille.

Donc voilà !

Echauff : 25'
Bloc travail : 5x400m Récup 200m
Retour au calme : 10'

J'en profite aussi pour tester les nouvelles fonctionnalité de mon Polar S625x. Donc la scéance se fera en distance.

Je n'ai plus de petites gènes à la jambe droite, que je sentais un peu au début de mes dernières sortie. Cela me rassure bcp.

Biensur l'echauffemnt s'est bien passé.
J'en arrive donc à mon 1er 400m.
Boum je pars comme une balle... d'autant que je commence la série sur une légère descente ; ce qui me propulse à une vitesse un peu élevée dès le départ.

Je reduit un peu l'allure à mon 2è départ car sinon je vais exploser...

Résultats :
1er = 1'12
2è = 1'36
3è = 1'34
4è = 1'30
5è = 1'34

Et cette fois je suis arrivé à aller dans la zone cible au niveau FC. (voir graph)

Bilan = scéance un peu difficile sur les 3 dernière fractions mais satisfait tout de même.

Voilà pour cette fois
A la prochaine
Eric M

2005-05-27 19:40:50 : Le fractionné court du matin - 1 photo - 8 réactions

Bonsoir tout le monde

Contrairement à ce que j'ai annoncé hier, je suis allé courir ce matin et pas dans la soirée. Et je ne le regrette pas car c'est le vrai four ce soir sur Reims.

Donc réveil à 7h ce matin. La première question qui me vient à l'esprit ; j'y vais maintenant ou pas ?
Rapide calcul ; départ possible 7h30, scéance prévue de 45' environ donc 8h15 à la maison ; ok ca peut le faire.
Zou ! je me prépare rapidement, règle le cardio, met les shoes et je pars il est 7h36...

Voilà ma scéance :
Echaff = 25' (110/143 bpm)
Bloc : 6 x 30/30 (171/192 bpm)
Récup 10' env (110/155 bpm)

Déjà a cette heure il fait chaud. Cce qui me conforte dans le choix que je viens de faire.
Par contre je suis un peu inquiet de savoir qu'elles sensation je vais avoir suite à ma sortie vélo d'hier.

Les jambes sont un peu lourdes au départ, puis qques raideurs surveinnent sur le coté extérieur des cuise.
Là je crois que c'est le rappel des deux cotes d'hier en vélo...
Je ne m'affole pas pour autant.
Le chrono tourne et les sensations sont plus de mieux en mieux. Ma douleur de la cuisse qui perssistait sur ma scéance au seuil ne se fait plus sentir...
Donc tout va bien.

Je suis même surpris du "bip" du cardio qui annonce que je dois forcer...
Ben oui VMA courte ; il va falloir y aller.

Je me lance donc sans trop forcer pour rester progressif sur l'effort.
Tout se passe bien et les 6 répétitions passe comme une lettre à la poste.
PAr contre je n'arrive pas à aller dans la zone de fréquence cardiaque souhaiter... (Je serai à 184 max a vrai dire) Mais je pense qu'il aurai fallut que je fasses au moins 10 fractionnés pour y arriver.
Bon pas grave, cela sera pour la prochaine fois.
La ou je suis content et un peu surpris, c'est que je réalise mes fractions entre 17 et 18,5 Km/h ... tout en étant à 184 de Fc au max. (91% de ma FCmax)alors que je chercheais les 95%...

Enfin !
J'attends les conseils avisé de Bekelei sur le coté technique et ceux de Delphine pour me raisonner et ne pas tombé dans le coté obscur du surentrainement (d'après le très bon billet à ce sujet)

Prochaine scéance :
Certainement ce WK au Futuroscope et cela dimanche matin si tout va bien

A la prochaine donc.
Eric M




2005-05-26 19:25:12 : Chaleur et vélo... - 1 photo - 2 réactions

Ce n'est scoop pour personnes ; il fait chaud, très chaud même.
Cet après midi nous avions 30° sur la région rémoise.
Le changement est radical voire un peu brutal.

Bref !
Aucunes scéances CAP prévue ce jour. J'en profite donc pour ressortir le vélo qui fait une peu la tête et jalouse ma paire de running...
Ayant relativement peu roulé depuis le début de l'année, je ne fais pas de longues sortiess ; 60 bornes maxi.
Je suis donc allé profiter de la douceur de la soirée.
1h16 au total, 32.4 km à une moyenne de 25.6 km/h raisonnable.
Je me suis juste accordé un peu de cotes dans le massif de St Thierry ( pour ceux qui connaisent)

Voià pour cette fois.
Demain je reprend mes "pompes" schuttt ... comme çà tout le monde est content ; vélo et chaussures...
Oui je disais ; demain c'est fractionné court...
Cela risque d'être eprouvant avec la chaleur, d'autant que je les ferai en soirée car RDV de bonne heure demain matin.

A la prochaine
Eric M

2005-05-25 12:08:01 : Tenue dété pour scéance au seuil - 1 photo - 8 réactions

Bonjour tout le monde.

De manière à reprendre un entrainement structuré, j'ai décidé de repartir doucement. Chose qui n'est pas toujours évidente quand les sensations sont bonnes.
C'est donc une scéance au Seuil Aérobie que je décide de faire. Mais bon je me suis résonné ... pour une fois lol

De plus Météo France ne s'était pas trompée sur les prévisions et le soleil fut bien au Rdv ce matin avec 16° à 8h
Donc tenue légère de rigueur.

Ma scéance se decompose comme suit :

Echauffement : 25'
Bloc de travail : 3 x 4' au seuil (161/172 Bpm) R 2'
Retour au calme : 10'

Je pars donc allure légère et au petit trop, l'histoire de chauffer la machine. Dès le 1er 500m je ressent une petite douleur à l'endroit de mon ancienne blessure (intérieur cuisse droite) A ce moment j'ai de gros doutes... Puis je me dis ; je fais l'échauffement et je verrais bien.

La douleur disparait progressivement, mais je veille au grain en restant concentré sur cette dernière.
Donc jusque là tout va bien.

Je croise qques coureurs, des marcheurs et des petits lapins qui eux aussi veulent profiter de la douceur des rayons de soleil. C'est vrai que c'est hyper agréable, je sens le soleil me chauffer légèrement le dos... hum... l'été serai t il en train d'arrivé ???

J'en arrive donc au début de mon 1er fractionné.
Le cardio bip pour me prevenir du départ... et hop je me lance.
Je fais très attention à ma cuisse mais ça va, cela tien.
Je continue mon accélération progressive pour ma caler à la bonne fréquence cardiaque.
Bon plus de peur que de mal... la douleur disparait dans la 3è minute...parfait.
Je peux donc me concentré sur ma foulée et profiter au mieux .
Les 2 autres répétitions se passe à merveille.
Puis mon retour au calme aussi.

Je rentre donc à la maison pour faire mes étirements.
Là encore je profite des extérieurs et du beau temps pour les faire dans le jardin.
J'y retrouve ma femme qui est en train de planter les qques fleurs achetées ce WK
Elle rage un peu car elle sa blessure ne se calme pas malgrè les scéance de mésothérapie

Donc voilà pour cette fois

Retour du 30/30 pour la prochaine fois...

Eric M

2005-05-22 17:50:12 : La Champenoise - 5 photos - 5 réactions

Bonjour Tout le monde...
Avant tout merci à tous pour vos petits mots de bienvenue...

Bon voilà !
Je vais rentrer dans le vif du sujet ; La Champenoise
C'est en Semi Marathon champêtre dirons nous, où quasi la moité dans gens courent costumés.

Cela se déroule dans le vignoble champenois, dans la commune de Damery. (A 10' d'Epernay)

Pour une présentation plus détaillée, voici le lien du site de la course :
http://www.lachampenoisedelavalleedelamarne.com/

Voilà le décors est planté...

Pour ma part, je ne devais pas faire cette course. Théoriquement c'est mon épouse qui devait courir et moi suivre en vélo. Mais pour cause de blessure nous avons fait l'inverse.
C'est donc au dernier moment que j'ai du me trouver une déguisement car tout le groupe l'était, donc pas de fausses notes.

Cela fut une grande expérience...
Ne serai-ce que par le temps mis pour finir la course : 2h41'... oui vous avez bien lu...
Faut dire que nous avions décidé de restrer grouper quoiqu'il arrive.
Mais aussi que nous avons profiter au mieux de tous les ravitos sur lesquels le champagne était de rigueur.
Nous en avons tous bien profiter...

Les photos témoignent et parlent d'elles mêmes...

Sur le plan sportif ; tout s'est bien passé sauf pour un de mes collègue (Robin des Bois) c'était une première sur la distance et à qui les crampes n'ont fait aucauns cadeaux en fin de parcours.

Pour ma part ; cela m'aura fait une bonne séance d'endurance fondamentale avec un seul petit forcing dans la 2è cotes qui se situait vers le 16è km.

Donc avis aux amateurs ; si un jours le coeur vous en dit... venez partager ce moment de bonheur, de bonne ambiance et de convivialité dans notre belle région.

Voilà pour cette fois.

Eric M

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